Creatina

A creatina é um suplemento popular por boas razões. Ela oferece benefícios tanto físicos quanto mentais:

Benefícios Físicos:

1. Aumento da Força: Ajuda a gerar mais energia durante exercícios de alta intensidade, permitindo mais repetições ou levantamento de cargas maiores.
2. Desempenho nos Treinos: Melhora a capacidade de treinar com intensidade, reduzindo a fadiga muscular e melhorando a recuperação entre os exercícios.
3. Crescimento Muscular: Estimula a síntese de proteínas, contribuindo para o crescimento muscular e ganho de massa magra.

Benefícios Mentais:

1. Melhora Cognitiva: Além dos benefícios físicos, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na cognição, como melhora da memória e funções executivas.
2. Redução do Estresse: Pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor, embora os mecanismos exatos não estejam completamente esclarecidos.

Além do foco em atletas como o público mais aderente, a International Society of Sports Nutrition cita estudos sobre a suplementação de creatina a curto e longo prazo, nos quais ela se mostrou segura e bem tolerada em indivíduos saudáveis ​​e em várias populações de pacientes, citando desde bebês até idosos. 

Os idosos formam um público que vem recebendo a indicação para incluir o composto de aminoácidos na dieta por beneficiar a manutenção da massa muscular, a prevenção da sarcopenia e as funções cognitivas.

Contribui para evitar o risco de quedas e fraturas.

Se você se interessou pelos suplementos de creatina, saiba que eles não são todos iguais. Os estudos que identificam os melhores resultados são aqueles feitos com a substância na forma mono-hidratada, com alto grau de pureza e matéria-prima certificada.

Sugere-se o uso de 3g (1 colher medida conforme marcação) em aproximadamente 200ml (1 copo) de água ou bebida de sua preferência e misture até a total homogeneização. Beba imediatamente após o preparo. Sugere-se ingerir antes da atividade física, ou conforme orientação profissional.